반응형 건강37 "내 몸에 꼭 맞는 칼로리 계산법! 기초대사량과 활동대사량으로 하루 권장 칼로리 확인하기" 다이어트와 건강한 체중 유지를 위해 가장 중요한 것 중 하나는 ‘얼마나 먹어야 하는지’ 정확히 아는 것입니다. 특히 20~30대 직장인들은 바쁜 일정 속에서 식단과 운동을 병행해야 하므로, 하루에 필요한 칼로리를 정확하게 아는 것이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 통해 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)란? (1) 기초대사량(BMR)이란? 기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 즉, 아무런 활동을 하지 않고 가만히 있을 때에도 소모되는 칼로리로, 이 수치는 체중, 나이, 성별, 신체 구성에 따라 다릅니다. 기초대사량의.. 2024. 10. 30. "적게 먹어야 더 건강해질까? 다이어트와 건강을 위한 소식의 장단점과 주의사항" "적게 먹는 게 정말 건강에 좋을까?" 바쁜 현대인의 생활 속에서 소식(적게 먹기)은 다이어트와 건강을 위한 새로운 생활 방식으로 주목받고 있습니다. 소식을 통해 체중 감량은 물론 장기적인 건강 유지가 가능하다는 의견이 있지만, 모든 사람에게 항상 유익한 것은 아닙니다. 이번 포스팅에서는 20~30대 직장인들이 알아야 할 소식의 장단점, 주의사항, 그리고 하루에 적당히 섭취해야 할 양에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 소식의 장점과 단점 (1) 소식의 장점 소화기 건강 개선: 소식을 하면 소화기관에 부담을 줄여, 장기적으로 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 과식으로 인한 속 쓰림이나 소화불량의 빈도를 줄여줍니다. 체중 관리에 유리: 적당한 소식은 총 칼로리 섭취량을 감소시켜, 체중 감소와 체중 유지.. 2024. 10. 30. "단맛에 속지 마세요! 다이어트와 건강을 위한 ‘단당류 vs 다당류’ 올바른 선택법" "다이어트를 위해 단 음식을 피해야 한다?" 그렇다면 모든 당이 나쁘다는 뜻일까요? 그렇지 않습니다. 당류에도 종류가 있으며, 특히 단당류와 다당류는 건강과 체중 관리에 큰 차이를 만듭니다. 이번 포스팅에서는 20~30대 직장인들이 다이어트와 건강한 식습관을 위해 알아두어야 할 단당류와 다당류의 차이, 각각의 장단점을 자세히 설명드리겠습니다. 1. 단당류와 다당류란? (1) 단당류 (Monosaccharides) 단당류는 글루코스(포도당), 프럭토스(과당), 갈락토스 등 한 개의 당 분자로 구성된 단순한 당입니다. 체내에 빠르게 흡수되며 에너지원으로 사용되지만, 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있습니다. 예시: 설탕, 과일에 포함된 과당, 꿀 등 특징: 단순 구조로 인해 체내에서 빠르게 흡수되며, 혈당.. 2024. 10. 29. "다이어트와 건강한 삶의 필수 요소, 물! 얼마나 중요한가?" 건강한 삶과 체중 관리를 위해 필수적인 요소 중 하나가 물입니다. 많은 사람들은 단순히 목이 마를 때만 물을 마시곤 하지만, 물은 신체 기능을 유지하고 체중 관리에 큰 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 물이 체중 감량과 건강 유지에 어떤 영향을 미치는지, 물 섭취의 올바른 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 물이 다이어트와 건강에 중요한 이유 (1) 신진대사 촉진과 칼로리 소모 증가 물은 신진대사를 활발하게 하고, 몸의 열량 소모를 돕습니다. 특히 찬 물을 마실 경우, 신체가 물을 체온으로 데우는 과정에서 추가적인 에너지를 소비하게 되며, 이를 통해 하루 평균 약 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 신진대사: 물은 세포와 장기가 원활하게 기능하도록 돕는 촉매 역할을 하며, 특히 체내 대사 작.. 2024. 10. 29. "쉬는 중에도 체지방을 연소한다! 애프터번 효과와 이를 극대화하는 방법" 바쁜 일상 속에서 체지방을 더 효율적으로 줄일 수 있는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 애프터번 효과(Afterburn Effect)는 운동 후에도 체지방을 지속적으로 연소할 수 있게 도와주는 방식으로, 운동의 효과를 배가시켜 줍니다. 이번 포스팅에서는 애프터번 효과가 무엇인지, 그리고 이 효과를 극대화하는 방법을 다양한 예시와 함께 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 애프터번 효과란? 애프터번 효과는 운동 후에도 신체가 평소보다 높은 대사율을 유지하면서 칼로리를 계속 소모하는 현상을 말합니다. 이 효과의 학술 용어는 운동 후 과다 산소 소비(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)로, 고강도 운동 후 체내 산소 소비량이 증가하면서 발생합니다. 즉, 운동이 끝난.. 2024. 10. 28. "다이어트에 효과적인 시간 대비 칼로리 소모 높은 운동 추천: 직장인을 위한 효율적인 운동 방법" 바쁜 일상 속에서 시간을 내어 운동하기가 쉽지 않지만, 한정된 시간 내에 높은 칼로리를 소모할 수 있는 운동을 선택하면 더욱 효율적인 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 시간 대비 칼로리 소모가 높은 운동과 각각의 운동이 주는 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 직장인들에게 적합한 운동도 함께 추천하니 참고해 보세요! 1. HIIT (High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝) 효과: HIIT는 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 심박수를 빠르게 올려 칼로리 소모를 극대화합니다. 운동 후에도 ‘애프터번’ 효과로 체지방이 지속적으로 연소되어 다이어트에 매우 효과적입니다. 칼로리 소모: 30분 HIIT 세션으로 약 300~450kca.. 2024. 10. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
