반응형 운동20 "관절 건강도 지키고 칼로리도 태우는 법! 관절이 안 좋을 때 할 수 있는 운동 TOP 5" 30~40대가 되면서 관절 건강이 점점 더 중요한 요소가 됩니다. 무리한 운동은 오히려 관절을 악화시킬 수 있어, 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 관절 부담을 최소화하면서 칼로리를 소모할 수 있는 운동들을 소개하고, 각각의 운동이 제공하는 칼로리 소모량과 수행 방법, 주의사항까지 자세히 설명하겠습니다. 1. 관절이 좋지 않을 때 좋은 운동의 특징 (1) 충격을 최소화하는 운동 관절에 무리가 가지 않도록, 충격이 적고 부드러운 움직임을 유도하는 운동이 좋습니다. 예를 들어, 체중 부하가 낮은 물속에서의 운동이나 부드러운 움직임을 반복하는 운동이 이에 해당합니다. (2) 근력을 적당히 키우는 운동 관절 주변 근육을 강화하여 체중 부하를 줄여줄 수 있는 운동도 도움이 됩니다. 근육이.. 2024. 11. 1. "운동 성과를 높이는 필수 아미노산! 다이어트와 근력 운동에 필수인 이유" 운동을 하거나 체중을 관리할 때 아미노산은 필수적인 영양소 중 하나입니다. 특히 근력 운동을 하거나 다이어트를 하는 중에는 우리 몸이 다양한 아미노산을 필요로 하며, 이들이 효율적으로 작용할 때 운동 성과와 체중 관리 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 운동과 다이어트 중 섭취하면 좋은 아미노산들과 그 역할을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 아미노산이 운동과 다이어트에 중요한 이유 (1) 근육 회복과 성장을 돕는 역할 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소로, 특히 근육 회복과 성장을 위해 꼭 필요합니다. 운동 중에는 근섬유가 미세하게 손상되며, 아미노산은 이를 복구하고 더 강하게 만드는데 핵심적인 역할을 합니다. (2) 피로 회복과 에너지 공급 아미노산은 피로 회복과 에너지 생산에도 중요한 역할.. 2024. 10. 31. "스트레스가 다이어트의 적? 건강한 삶을 위해 꼭 알아야 할 스트레스와 체중의 상관관계!" 바쁜 현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 특히 다이어트를 하거나 건강한 생활 습관을 유지하려는 사람에게 스트레스는 더욱 민감하게 작용할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 스트레스가 다이어트와 건강에 미치는 영향을 깊이 있게 탐구하고, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 알려드립니다. 1. 스트레스가 다이어트와 건강에 미치는 영향 (1) 스트레스와 체중 증가의 관계 스트레스는 신체의 여러 호르몬에 영향을 미치며, 그중 대표적인 것이 코르티솔입니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 체지방 축적과 관련이 깊습니다. 코르티솔과 복부 지방: 코르티솔은 체지방을 특히 복부에 집중적으로 축적시키는 특징이 있습니다. 장기적으로 높은 코르티솔 수치는 복부 비만과 대사 증후군의 .. 2024. 10. 30. "내 몸에 꼭 맞는 칼로리 계산법! 기초대사량과 활동대사량으로 하루 권장 칼로리 확인하기" 다이어트와 건강한 체중 유지를 위해 가장 중요한 것 중 하나는 ‘얼마나 먹어야 하는지’ 정확히 아는 것입니다. 특히 20~30대 직장인들은 바쁜 일정 속에서 식단과 운동을 병행해야 하므로, 하루에 필요한 칼로리를 정확하게 아는 것이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 통해 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)란? (1) 기초대사량(BMR)이란? 기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 즉, 아무런 활동을 하지 않고 가만히 있을 때에도 소모되는 칼로리로, 이 수치는 체중, 나이, 성별, 신체 구성에 따라 다릅니다. 기초대사량의.. 2024. 10. 30. "쉬는 중에도 체지방을 연소한다! 애프터번 효과와 이를 극대화하는 방법" 바쁜 일상 속에서 체지방을 더 효율적으로 줄일 수 있는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 애프터번 효과(Afterburn Effect)는 운동 후에도 체지방을 지속적으로 연소할 수 있게 도와주는 방식으로, 운동의 효과를 배가시켜 줍니다. 이번 포스팅에서는 애프터번 효과가 무엇인지, 그리고 이 효과를 극대화하는 방법을 다양한 예시와 함께 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 애프터번 효과란? 애프터번 효과는 운동 후에도 신체가 평소보다 높은 대사율을 유지하면서 칼로리를 계속 소모하는 현상을 말합니다. 이 효과의 학술 용어는 운동 후 과다 산소 소비(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)로, 고강도 운동 후 체내 산소 소비량이 증가하면서 발생합니다. 즉, 운동이 끝난.. 2024. 10. 28. "다이어트와 근육성장을 동시에! 린매스업이란?" 체중 감량을 목표로 하는 다이어트에 더해, 근육을 함께 키워 탄탄한 체형을 만들고자 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 이때 활용할 수 있는 것이 바로 린매스업(Lean Mass Up)입니다. 린매스업은 단순히 체중을 줄이는 것 이상으로, 체지방을 줄이며 근육을 키우는 방식으로 체형을 개선할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 린매스업의 장점과 이를 효과적으로 수행하기 위한 운동 구성 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 린매스업의 장점 린매스업은 지방을 줄이고 근육을 증가시킴으로써 체지방률을 낮추고, 기초 대사량을 높여주는 방법입니다. 여러 장점을 통해 지속 가능한 다이어트와 건강한 체형을 만들어주는데, 주요 장점은 다음과 같습니다: 체지방 감소와 근육 성장의 동시 달성: 린매스업은 체지방을 줄이는 동시에 .. 2024. 10. 28. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
